Как избавиться от храпа

  Автор:
  23
Как избавиться от храпа

Вы можете быть одним из 45% нормальных взрослых, которые храпят по крайней мере иногда, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпящего во сне. Он (или она) может быть главным объектом шуток на семейных собраниях («Дядя Коля храпит так громко, что дребезжат окна!»), но храп-это серьезное дело. Давайте поговорим о том, как избавиться от храпа.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к раздельным спальням. «Храп может создать реальные проблемы в браке», — говорят многие врачи. И это так и есть на самом деле.

Некоторые люди способны держать его под контролем, а у других развиваются тяжелые формы храпа, которые причиняют неудобства не только окружающим, но и самому спящему, влияя на продолжительность и качество вашего сна. Именно этих людей и волнует в первую очередь вопрос как избавиться от храпа?

В большинстве случаев храп относительно безопасен. Основное беспокойство, которое он причиняет, заключается в нарушениях сна у вас и тех людей, которые спят с вами в одной, или соседних комнатах. Если вы уже страдаете от храпа, то попробуйте способы избавиться от него, описанные ниже.

Причины храпа

  • Возраст. С возрастом проходы в носоглотке сужаются и снижается тонус мышц горла.
  • Особенности строения тела. Женщины, как правило, реже чем мужчины имеют суженные дыхательные пути. Увеличенные аденоиды, или миндалины, а также некоторые наследственные признаки также могут стать причинами храпа.
  • Избыточный вес. Жировые ткани и недостаточный мышечный тонус еще один фактор риска.
  • Алкоголь и курение. Противопоказаны тем, кто страдает и хочет быстро избавиться от храпа.
  • Усталость. Храп возникает в ответ на частые усталости в течении рабочего дня, раздражительность и проблемы со здоровьем.
  • Положение сна. Если вы засыпаете лежа на спине, то ваш язык может расслабиться и опуститься вниз, блокируя дыхательные пути и приводя к храпу.
Как избавиться от храпа

К счастью, избавиться от храпа не так уж сложно, если он не связан с какими-то заболеваниями. Попросите ваших близких обратить внимание на позу, которую вы занимаете во сне, когда он сопровождается храпом. С большой вероятностью вы будете в это время лежать на спине с полуоткрытым ртом. В таком положении ваш язык западает и перекрывает дыхательные пути.

  1. Попробуйте спать на боку. Если у вас это не получается, то можете помочь себе, закрепив на вашей пижаме небольшой мячик, который будет причинять вам неудобство, когда вы будете переворачиваться на спину.
  2. Избавьтесь от лишнего веса. Избавление от лишнего веса и забота о своем здоровье очень хорошее средство в борьбе с храпом. Люди с избыточным весом страдают от храпа практически все. Мышцы во сне не в состоянии поддерживать в подтянутом состоянии тяжелые жировые ткани, расслабляются и эти ткани создают давление на дыхательные пути, уменьшая их сечение.
  3. Приобретите специальную подушку. Выпускаются специальные подушки от храпа, которые поддерживают вашу голову и шею в правильном положении во время сна, препятствуя избыточному запрокидыванию головы. Некоторым очень хорошо помогает если они вообще перестают использовать подушки во время сна и кладут голову прямо на матрас.
  4. Избегайте алкоголя. Алкоголь, употребленный за 3-4 часа перед сном будет действовать как расслабляющее средство, которое снизит тонус мышц в области носоглотки, а также блокирует функции центральной нервной системы, делая невозможным контроль положения языка во время сна.
  5. Откажитесь от курения. Курение увеличивает накопление мокроты в дыхательных путях, уменьшая их проходное сечение. Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, изменяют структуру тканей дыхательной системы, способствуя их ускоренному отмиранию, что провоцирует возникновению храпа и других, куда более серьезных проблем.
  6. Назальные спреи. Назальные спреи от храпа вы можете приобрести во многих аптеках. Их действие основано на стимуляции мышц задней части горла, способствую их дополнительному напряжению, что позволяет полностью, или частично избавиться от храпа.
Как избавиться от храпа

Также решить проблему храпа обещают в рекламе современные решения, такие как лазерная увулопалатопластика. За один сеанс безболезненной процедуры обещают полное избавление от беспокоящего всех храпа за счет воздействия лазерного луча на мягкое небо, небный язычок и небные дужки. Но, как показала практика подобное лечение не всегда оказывается эффективным и безболезненным, а в некоторых случаях наблюдается развитие осложнений.

Как избавиться от храпа с помощью специальных упражнений

Выполняйте ежедневно следующие упражнения для повышения тонуса мышц языка и гортани:

  1. Громко произносите гласные звуки (А, О, У,Ы, И, Э, Е, Ю, Я) в течении трех минут в день.
  2. Цокайте языком, помещая кончик языка на верхнем небе и производя звук копыта лошади по мостовой в течении трех минут.
  3. Откройте широко рот и сместите нижнюю челюсть влево. Удерживайте в таком состоянии 30 секунд. После это проделайте данной упражнение на правой стороне.
  4. В прикрытом положении рта напрягите губы и отсчитайте 30 секунд.
  5. Напрягите мышцы гортани, как вы делаете это при глотании пищи и постарайтесь держать их в напряженном состоянии несколько секунд.

В отдельных случаях храп может быть симптомом некоторых заболеваний, к примеру такого как апноэ, когда у спящего происходят остановки дыхания на несколько секунд. Если у вас тяжелая форма храпа, от которой вы не можете избавиться, или снизить ее, то обязательно обратитесь к врачам, чтобы исключить возможную составляющую храпа в виде проблем со здоровьем. К врачу нужно обязательно обратиться, если вы наблюдаете у себя:

  • Громкий и тяжелый храп.
  • Остановки дыхания во время сна.
  • Нарушения сна, такие как внезапные засыпания в неподходящее время (во время еды, или разговора).

Надеюсь, мои советы окажутся полезными для вас и обеспечат вам и вашим окружающим здоровый и глубокий сон без неприятного звукового сопровождения.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук