Как уснуть если не спится

  Автор:
  48

Сон-одна из величайших тайн жизни. Долгое время считалось, что сон-это всего лишь пустая трата времени. Современные исследования, однако, изменили ошибочные взгляды, доказав что сон является важной составляющей здорового образа жизни, и что недостаток сна может иметь далеко идущие последствия, затрагивая все от настроения, творчества и до состояния здоровья.

Одним из самых радикальных и последних открытий, раскрывающих важность сна для здоровья, является то, что каждый орган, каждая клетка, имеют свои биологические часы.

Мы тратим около трети нашей жизни на сон. И качество нашего ночного отдыха, и наше общее здоровье зависят непосредственно от качества и продолжительности сна и от того, что мы делаем, прежде чем ложиться спать.

Идеальная продолжительность сна для оптимального здоровья

Согласно научному обзору более 300 исследований, опубликованных в период с 2004 по 2014 год, чтобы установить, сколько часов сна требуется большинству людей, чтобы быть здоровыми, группа экспертов приводит следующие рекомендации:

Возрастная группаЧасы сна, необходимые для здоровья
Новорожденные (от 0 до 3 месяцев)От 14 до 17 часов
Младенцы (от 4 до 11 месяцев)От 12 до 15 часов
Малыши (от 1 до 2 лет)От 11 до 14 часов
Дошкольники (от 3 до 5)От 10 до 13 часов
Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет)От 9 до 11 часов
Подростки (14-17)8 до 10 часов
Взрослые (18 до 64)7 до 9 часов
Пожилые люди (65 лет и старше)7 до 8 часов
Как уснуть если не спится

Как уснуть, если не спится?

  1. Монотонность. Самое первое средство, которое чаще всего рекомендуется для борьбы с бессонницей, — подсчет овец или другой живности, которая вам нравится. Способ проверен большим количеством людей и действует безотказно. Главное в нем — не дать разыграться фантазии и не начать представлять каждую овцу по отдельности, наделяя ее «человеческими» качествами. Если это начнется, то вас может потянуть писать рассказ об овцах, а не ложиться спать. Усыпляюще действуют и другие повторяющиеся действия: приглушенная однообразная музыка, бубнящий телевизор.
  2. Отключение мыслей. Действенный способ — во время засыпания перестать думать. Вообще! Да, первые минуты это трудно: ни о чем не думать и отгонять все мысли, но когда удается, проваливаешься в сон. Если для вас это слишком сложный способ, то попробуйте хотя бы не думать в негативном ключе. Не думайте о рутинных делах, не просчитывайте мысленно какие-то отчеты, не стройте планы на ближайшее будущее. Возьмите за правило: если мыслить перед сном, то только позитивно, при этом особо не увлекаясь мечтаниями: они хоть и приятны, но занимают слишком много времени, отведенного на сон.
  3. Усталость. Самый обычный способ быстро заснуть — хорошо устать до этого. Плодотворный труд в течение дня устранит бессонницу. Хороши и физические нагрузки. Понятно, что не нужно заниматься спортом непосредственно перед сном, однако за два-три часа до него — вполне можно. Бурная умственная деятельность тоже поможет быстро уснуть. Нудная историческая книга перед сном тоже быстро вас утомит.
  4. Постельные принадлежности. Для хорошего сна просто необходимы:
  • Хорошая кровать, не провисающая и прочная.
  • Удобный матрас, желательно, довольно жесткий и ортопедический.
  • В меру теплое одеяло, по сезону.
  • Мягкое постельное белье, мягкой расцветки, приятное на ощупь.
  • Подушка шириной, равной длине плеча.
  • Удобная и просторная, не сковывающая движений, пижама.
  1. Спокойствие. Быстро приходит сон не только после теплой ванны с пеной, массажа, йоги и других расслабляющих процедур, но и даже после спокойного выполнения домашних обязанностей: глажки белья или мытья посуды.
  2. Воздух. В помещении, где достаточно кислорода, чисто, свежо и прохладно, засыпается легко. Поэтому вечером проветривайте спальню. В это время можно совершить небольшую прогулку по улице. Так вы запасетесь кислородом еще больше, к тому же слегка разомнетесь и утомитесь.
  3. Ужин. Должен совершаться не менее чем за 2 часа до сна и быть легким. Не стоит переедать или злоупотреблять тяжелой, долго переваривающейся пищей. Если не можете спать натощак, то съешьте перед сном яблоко или выпейте стакан кефира. Хорошо влияет на сон также выпитая чашка чая с молоком или теплого молока с медом.

Все эти советы просты и понятны, однако некоторым они все равно не помогают. В этом случае можно посоветовать обнять любимого человека перед сном. Засыпайте быстро и спите крепко, приятных сновидений вам!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук