Как ускорить метаболизм для похудения

  Автор:
  36

Сегодня многие женщины подвергают себя изнурительным диетам, преследуя только одну цель — избавиться от лишних килограммов. Однако ученые недавно провели ряд очень интересных исследований, в ходе которых пришли к выводу, что похудеть можно по другому, нужно просто держать под контролем обмен веществ. Наука заявляет, что нужно увеличить скорость преобразования поступающих питательных веществ непосредственно в энергию. В этой статье мы поговорим о том, как ускорить метаболизм для похудения.

Если вы едите немного, но при этом все равно не худеете, а наоборот — даже поправляетесь, то это свидетельствует о нарушенном обмене веществ в вашем организме.

Как ускорить метаболизм для похудения

Что такое метаболизм? Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваш организм сжигает калории. Немногие люди обладают быстрым обменом веществ. Быстрый метаболизм позволит вам потерять больше лишнего веса, чем человеку с медленным или неправильным обменом веществ.

Признаки нарушения метаболизма

  1. Вы постоянно хотите согреться.
  2. Мало кушаете, но набираете вес.
  3. Вам хочется улечься на диван и ничего не делать. Если это не выходные, не временная усталость и не хандра, то признак снижения метаболизма.
  4. Ваша талия больше 85 см, если вы женщина, и 100 см, если вы мужчина.
Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

  • Питайтесь чаще и не голодайте. Все диетологи не зря советуют питаться 5 – 6 раз в день, но по чуть-чуть. Так вы ускорите обмен веществ и не растянете желудок. Обязательно завтракайте, даже если не хочется. Углеводный завтрак настроит обмен веществ на «работу».
  • Пейте много воды. Она способствует выведению из организма токсинов, разгоняет обмен веществ. К тому же, зачастую желание поесть является признаком скрытой жажды. Проще говоря, выпив всего стакан воды, вы узнаете точно, действительно ли вы голодны. Желательно пить 2 – 2, 5 л в день, включая все жидкости. Для насыщения организма водой лучше пить не кофе и не чай, а обычную воду, чистую и не кипяченую.
  • Продолжительный сон. Ежедневный глубокий сон в течение 8-9 часов не только даст отдохнуть организму, но и положительно скажется на обмене веществ за счет выработки гормона роста.
  • Физические нагрузки. Должны стать ежедневной нормой. Подберите спорт, который вам по душе. Если не можете бегать, заниматься аэробикой или ходить в тренажерный зал, то полюбите хотя бы ходить пешком. Ролики, езда на велосипеде, танцы – способы увеличить двигательную активность. Эффективнее всего ускоряют метаболизм силовые нагрузки, направленные на рост мышечной массы, особенно упражнения с отягощением.
  • Прогулки. Солнце и воздух не только ускоряют метаболизм, но и укрепляют иммунитет и повышают работоспособность, поднимают настроение, насыщают организм кислородом и витамином D.
  • Контрастный душ. Принимая его ежедневно, вы взбодритесь, запустите обмен веществ и активизируете иммунитет.
  • Избегайте стрессов. При их возникновении высвобождаются жировые кислоты, проявляющиеся затем в виде жировых отложений. Чтобы предупредить это, необходимо четко контролировать ситуации, не допускать возникновения негативных мыслей и эмоций, абстрагироваться от неприятностей.
  • Ароматерапия. Эфирные масла помогают организму расслабиться, расширяют сосуды, ускоряют обмен веществ.
  • Баня и сауна. Горячий пар разогревает тело, открывает поры, повышает циркуляцию крови, а значит, и стимулирует метаболизм.
  • Массаж. Во время массажа происходит разгон крови, что ускоряет обмен веществ.
  • Интимные отношения. Во-первых, это — физическая нагрузка, во-вторых, — расслабление, а в третьих, оргазм способствует ускорению питания тканей кровью, следовательно, и улучшению метаболизма.
Как ускорить метаболизм для похудения

Как стимулировать метаболизм с помощью продуктов питания

  1. Употребляйте белковую пищу. До трети от общего рациона отводится белкам.
  2. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.
  3. Пейте зеленый чай.
  4. Острые приправы ускоряют метаболизм.
  5. Не допускайте железодефицитной анемии, кушайте печень и мясо.
  6. Кальций помогает сжигать лишний вес, поэтому не пренебрегайте употреблением молочных продуктов.
  7. Достаточно потребляйте калия и магния, их много в сухофруктах, орехах, гречке, бананах.
  8. Откажитесь от сахара, консервантов, усилителей вкуса, химических добавок.
  9. Снизьте потребление животных жиров.
  10. Увеличьте потребление сложных углеводов.
  11. Кушайте рыбу, организму нужны омега-3 жирные кислоты.
  12. Кушайте много овощей и фруктов, если нужно, то принимайте поливитаминные комплексы.
  13. Цитрусовые, морские водоросли, имбирь, корица, йогурт, брокколи, яблоки, фасоль, шпинат, овсянка ускоряют обмен веществ.
Как ускорить метаболизм для похудения

Следует помнить, что на метаболизм влияет не только потребление неправильного количества пищи, но и мышечная масса и возраст. Если вы решили, что у вас нарушен обмен веществ, то, чтобы исключить заболевания щитовидной железы, следует посетить врача-эндокринолога.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук